Женский Сайт

Йогуртовая диета для похудения


Категория: Диеты
Дата: 16-04-2017, 02:17
Йогуртовая диета для похудения


Все диеты можно условно поделить на две группы – это мягкие и жесткие диеты. Во время соблюдения первой строго придерживаться расписания и последовательности в меню не обязательно. Такие диеты, как правило, меньше ограничивают рацион и легче переносятся организмом, но и результат приходит не мгновенно.


Жесткие диеты заставляют поголодать и длятся обычно не больше одной или двух недель (иногда меньше), позволяя в короткие сроки значительно сбросить вес, как например винная диета. Их лучше применять, когда экстренно нужно похудеть – например, к праздникам. Мягкие диеты имеют перед жесткими некоторое преимущество: потеря веса сохраняется дольше даже после перехода на обычный рацион питания. К таким сбалансированным курсам и относится йогуртовая диета для похудения, калорийность которой в сутки составляет 1000-1100 ккал.


Данная диета рассчитана на десять дней, ее основной составляющей является йогурт. Этот продукт содержит жиры, углеводы (немного) и, что самое важное, белки. Так как диеты, полностью исключающие белковые продукты (т. е. мясо, бобовые и кисломолочные изделия), могут повредить организму, придерживаться их нужно недолго и с осторожностью.


Употреблять йогурт нужно каждый день, отдавая предпочтение нежирным сортам – не больше 1,2%. Выбор разнообразных вкусов остается за вами - можно есть фруктовые, ягодные, экзотические и т. д. йогурты, включая простые, без добавок и кусочков фруктов. Обычным йогуртом рекомендуется заправлять овощные и фруктовые салаты. Общий объем кисломолочной продукции в день не должен превышать 250 мл, ведь в нем содержится предостаточно белков и жиров. Помимо йогуртов, диета позволяет включать в рацион нежирное вареное мясо (крольчатина, говядина), птицу (курица или индюшка), легкие овощные салаты.


Небольшой кусочек мяса (не более ста грамм) лучше всего внести в меню обеда, и дефицит протеинов никогда не превратится в угрозу. К сожалению, в современном ритме жизни нормально покушать часто удается только поздно вечером, что превращается во вредную привычку, и через некоторое время сытная полуночная трапеза становится традицией.


Помимо того, что поздний ужин вредит пищеварению и спокойному сну, переключиться на нормальное питание с такими привычками намного сложнее. Йогуртовая диета позволяет съесть больше продуктов под вечер (включая ежедневную порцию мяса), но при нескольких условиях. Во-первых, со времени ужина до сна должно пройти не меньше трех с половиной часов, во-вторых, есть нужно не позже шести часов (крайний срок - полседьмого). В качестве гарнира отлично подойдет салат из огурцов и помидоров, лучше без заправки.


Во время диеты можно побаловать себя фруктами. За сутки позволяется употребить около 400 граммов зеленых яблок, цитрусовых (апельсин, грейпфрут), груш и т. д. Придется отказаться от винограда, дыни и арбуза, так как они довольно калорийные из-за повышенного содержания углеводов.


Особое внимание следует уделить количеству жидкости, которое нужно выпить за сутки. Чтобы организм не страдал от нехватки витаминов и микроэлементов, в день требуется пить не меньше литра соков. Предпочтение отдается вишневому, гранатовому, грейпфрутовому и неосветленному яблочному соку, который богат пектиновыми вещества и клетчаткой, помогающей правильному пищеварению.


Позволяется пить чаи (особенно зеленые), кипяченую и минеральную воду – не меньше еще одного литра в сутки. Важно включить в рацион гранатовый сок. Лучше всего его покупать в стеклянных бутылках – там более натуральный состав – и разводить водой в пропорциях 1:2, чтоб не был чересчур концентрированным. Пить гранатовый сок (хотя бы полстакана) следует после завтрака, обеда и ужина - это позволит не допустить малокровия.


Хотя диета достаточно демократичная и сбалансированная, лучше не соблюдать ее дольше указанного срока. В день организм получает достаточно клетчатки и полезных витаминов, но общий калораж очень небольшой, из-за чего теряется от 2,5 до 4 кило за десять дней. Это довольно значительная цифра, и держать диету дольше положенного не стоит.


Отзывы о йогуртовой диете


Отзывы о данной диете довольно неплохие. Здесь есть возможность покушать вкусные фрукты, мясо, птица (чем может похвастаться не такое уж большое количество диет), также привлекают вкусные йогурты – это не говоря уже о высокой эффективности диеты и практически незначительном стрессе для организма.



TEXT.RU - 100.00%
скачать dle 12.1

Метки к статье: Диеты Быстрые диеты Низкокалорийные диеты