Диета «минус 60», система питания Екатерины Миримановой. Список разрешенных продуктов.

О системе «минус 60» и ее принципах мы уже рассказывали. Теперь разберемся, что можно и что нельзя. Если какого-то продукта нет в списке, то он запрещен. Обратите внимание, что данный список относится, в основном, к обеду. На завтрак по системе «минус 60» вы можете съесть что угодно, если он до 12 часов дня. На ужин же существует специальное меню. Итак, сам список.

Воду можно пить в любом количестве, но не нужно пить через силу.

Соли кушайте сколько угодно, но старайтесь не вдаваться в крайности, если в рационе будет слишком много соленых блюд, это может вызвать задержку жидкости в организме, а значит и отеки.

Фрукты

• Свежие яблоки (1-2 яблока в день).


• Апельсины, мандарины.


• Сливы (лучше ограничить).


• Арбуз (1-2 кусочка в день).


• Ананас.


• Киви.


• Чернослив.

Овощи

Практически любые, но:

• Картошку и фасоль (кроме зеленой) нельзя кушать с мясом, рыбой.


• Горошек нужно кушать замороженный, а не из банки, кукурузу точно также.


• Грибы только вареные.


• Овощи готовим как угодно, главное не жарить.


• Солености стараемся ограничить до минимума, это касается любителей корейской морковки, консервированных огурчиков и помидорчиков.

Мясные и рыбные продукты

• Колбаса вареная и качественные сосиски.


• Котлеты (на пару).


• Мясо и субпродукты.


• Морская и речная рыба.


• Палочки крабовые, морепродукты.


• Шашлык стараемся кушать в меру жирный и без маринада.


• Вареные куриные яйца.

Для мяса стараемся придерживаться принципа - варим, парим, тушим, но не жарим. В крайнем случае, можно и пожарить, но только на сухой тефлоновой сковороде.

Разнообразные крупы

• Темный и белый рис.


• Гречневая крупа.


• Макаронные изделия без любого мяса и рыбы.


• Лапша из риса.

Напитки

• Черный, зеленый, белый чай.


• Некрепкий кофе.


• Качественное красное сухое вино.


• Фреш.


• Молоко, кефир, простокваша, ряженка и т.д.