Женский Сайт

Диета «минус 60», система питания Екатерины Миримановой. Меню на день.


Категория: Диеты
Дата: 16-04-2017, 16:24
Диета «минус 60», система питания Екатерины Миримановой. Меню на день.


В системе «минус 60» совершенно разный подход к разным приемам пищи. Важно при употреблении еды в любой из приемов не забывать о принципах этой диеты и списке разрешенных продуктов. В остальном, система довольно лояльна.


Завтрак


До обеда можно не ограничивать себя в еде – кушайте все, что хотите. При этом размер порции, калорийность продуктов не важна.


Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Лучше всего заменить обычный белый сахар на коричневый, ведь в белом сахаре нет ничего полезного. Также советую полностью отказаться от искусственных заменителей сахара.


Старайтесь всегда завтракать, таким образом, вы запускаете необходимые обменные процессы в организме. Не обязательно съедать пол курицы с батоном, можно ограничиться тостами и чаем. Жидкости пейте ровно столько, сколько требует ваш организм.


Обед


Стараемся кушать что-то вареное или тушеное из списка разрешенных продуктов. Майонез, сметану можно кушать до 14-00, не больше чайной ложки.


Растительное и соевое масло тоже лучше ограничить.
Супчики стараемся делать на воде с картофелем, но без мяса, или с мясом, но без картофеля. Важно знать, что супы придают вам чувство сытости совсем ненадолго, так что лучше не сильно увлекаться ими.


Если любите суши или их производные – кушайте в любых количествах. Так же и с кисломолочными продуктами (кефир, ряженка, творог).


Ужин


Стараемся тушить все блюда на воде. Можно добавить немного приправ и специй, соли. Сахар – запрещено.


Примерные варианты ужина:


1 вариант: Фрукты


  • Свежие Яблоки (1-2 яблока в день).

  • Апельсины, мандарины.

  • Сливы (лучше ограничить).

  • Арбуз (1-2 кусочка в день).

  • Чернослив.

  • Ананас.

  • Киви. Совмещать только с молочными продуктами.

2 вариант: Овощи


Овощи можно употреблять любые, кроме:


  • картофеля;

  • различных видов грибов;

  • тыквы;

  • баклажанов;

  • кукурузы;

  • авокадо;

  • гороха.

Остальные виды овощей можно употреблять в тушеном или вареном виде, сочетать их с любыми молочными продуктами и крупами из разрешенного списка.


3 вариант:


  • Мясные и рыбные продукты.

  • Мясо и производные.

  • Речная и морская рыба.

  • Морепродукты.

  • Вареные куриные яйца.

Сочетать с другими продуктами нельзя.


4 вариант: Крупы


  • Темный и белый рис.

  • Гречневая крупа. Можно сочетать с фруктами и овощами.

5 вариант: Молочные продукты


  • Домашний творог.

  • Йогурт без сахара (обезжиренный, без добавок и немного).

  • Твердый сыр с криспами (до 50грамм).

  • Йогурт и творог можно сочетать с фруктами.

Напитки к ужину:


  • Чай (кстати, зеленый чай без добавок можно даже после 18-00).

  • Некрепкий кофе (даже после 18-00, главное без добавок).

  • Газированная вода (увеличивает аппетит).

  • Вода без газа (можно после 18-00).

  • Цитрусовый фреш.
скачать dle 12.1

Метки к статье: Диеты Низкокалорийные диеты Диета «минус 60»