Диета «минус 60», система питания Екатерины Миримановой. Меню на день.

В системе «минус 60» совершенно разный подход к разным приемам пищи. Важно при употреблении еды в любой из приемов не забывать о принципах этой диеты и списке разрешенных продуктов. В остальном, система довольно лояльна.

Завтрак

До обеда можно не ограничивать себя в еде – кушайте все, что хотите. При этом размер порции, калорийность продуктов не важна.

Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Лучше всего заменить обычный белый сахар на коричневый, ведь в белом сахаре нет ничего полезного. Также советую полностью отказаться от искусственных заменителей сахара.

Старайтесь всегда завтракать, таким образом, вы запускаете необходимые обменные процессы в организме. Не обязательно съедать пол курицы с батоном, можно ограничиться тостами и чаем. Жидкости пейте ровно столько, сколько требует ваш организм.

Обед

Стараемся кушать что-то вареное или тушеное из списка разрешенных продуктов. Майонез, сметану можно кушать до 14-00, не больше чайной ложки.

Растительное и соевое масло тоже лучше ограничить.
Супчики стараемся делать на воде с картофелем, но без мяса, или с мясом, но без картофеля. Важно знать, что супы придают вам чувство сытости совсем ненадолго, так что лучше не сильно увлекаться ими.

Если любите суши или их производные – кушайте в любых количествах. Так же и с кисломолочными продуктами (кефир, ряженка, творог).

Ужин

Стараемся тушить все блюда на воде. Можно добавить немного приправ и специй, соли. Сахар – запрещено.

Примерные варианты ужина:

1 вариант: Фрукты

• Свежие Яблоки (1-2 яблока в день).


• Апельсины, мандарины.


• Сливы (лучше ограничить).


• Арбуз (1-2 кусочка в день).


• Чернослив.


• Ананас.


• Киви. Совмещать только с молочными продуктами.

2 вариант: Овощи

Овощи можно употреблять любые, кроме:

• картофеля;


• различных видов грибов;


• тыквы;


• баклажанов;


• кукурузы;


• авокадо;


• гороха.

Остальные виды овощей можно употреблять в тушеном или вареном виде, сочетать их с любыми молочными продуктами и крупами из разрешенного списка.

3 вариант:

• Мясные и рыбные продукты.


• Мясо и производные.


• Речная и морская рыба.


• Морепродукты.


• Вареные куриные яйца.

Сочетать с другими продуктами нельзя.

4 вариант: Крупы

• Темный и белый рис.


• Гречневая крупа. Можно сочетать с фруктами и овощами.

5 вариант: Молочные продукты

• Домашний творог.


• Йогурт без сахара (обезжиренный, без добавок и немного).


• Твердый сыр с криспами (до 50грамм).


• Йогурт и творог можно сочетать с фруктами.

Напитки к ужину:

• Чай (кстати, зеленый чай без добавок можно даже после 18-00).


• Некрепкий кофе (даже после 18-00, главное без добавок).


• Газированная вода (увеличивает аппетит).


• Вода без газа (можно после 18-00).


• Цитрусовый фреш.